Timp de mulți ani, am avut același ritm zilnic care funcționa foarte bine pentru mine. Dar acum câțiva ani, lucrurile au început să se schimbe. Nu mai eram la fel de productiv sau de mulțumit de rutina mea. Eram obosit, anxios și copleșit. Mi-a luat timp să-mi dau seama de lucruri, dar în cele din urmă am făcut câteva schimbări benefice care m-au ajutat să gestionez stresul și să găsesc odihnă. Sper că vă sunt de ajutor pe măsură ce vă așezați în cel mai bun ritm zilnic pentru o pace mai mare.
1. Trezește-te intenționat
Îi admir pe cei care sar din pat și se apucă de treabă în fugă. Dar dacă ești ca mine, preferi diminețile mai liniștite, care îți permit să te trezești într-un ritm mai blând. Din păcate, acest lucru poate duce la pierderea timpului derulând și hoinărind prin dimineață fără intenție.
În căutarea unui ritm zilnic sănătos, am găsit câteva lucruri care mă ajută să stabilesc tonul zilei:
– efectuarea de exerciții ușoare pentru a stimula circulația sângelui
– Bea un pahar plin cu apă înainte de cafea sau ceai
– Ieși afară pentru câteva respirații adânci
-Se redă muzică de închinare în fundal
– Petrecerea a 10 minute în rugăciune , începând cu mulțumire și laudă
Este uimitor cum acești pași mici îți stabilesc ritmul zilnic fără să te facă să te simți grăbit sau presat. Nu numai că sunt realizabili în mai puțin de 30 de minute, dar sunt și benefici în a ține stresul la distanță. Încearcă oricare dintre ei sau pe toți pentru o dispoziție și o motivație mai bune.
2. Vocea lui Dumnezeu pe primul loc
Faptul că îți iei telefonul dimineața este unul dintre principalele motive pentru care te-ai putea simți anxios sau stresat pe parcursul zilei. Chiar și mesajele subliminale pot rămâne în mintea noastră, creând un sentiment persistent de neliniște.
Fie ca glasul lui Dumnezeu să fie primul pe care îl auzi. Prin rugăciune , închinare și Cuvântul Său, ascultă ce are El de spus. Încredințează-I ziua și roagă-L să-ți îndrume pașii. Cu cât petreci mai mult timp cu Domnul, cu atât mai bine. Dacă este necesar, setează-ți alarma cu o oră mai devreme și dedică acel timp studiului Bibliei și ținerii unui jurnal. Dacă ești presat de timp, ascultă o aplicație biblică în timp ce conduci spre serviciu. Repetă Scripturile cu voce tare, lăsându-le să-ți calmeze mintea și să-ți reducă tensiunea. Memorează versete pe care să le iei cu tine pe parcursul zilei și recită-le oricând simți începutul stresului și al anxietății . Iată câteva versete scurte pe care să le iei cu tine:
„Oile Mele ascultă glasul Meu, Eu le cunosc și ele Mă urmează.” ( Ioan 10:27 )
„Cheamă-Mă și-ți voi răspunde; îți voi vesti lucruri mari și ascunse, pe care nu le cunoști.” ( Ieremia 33:3 )
„Te voi învăța și te voi învăți calea pe care trebuie să o urmezi; te voi sfătui, cu ochiul Meu iubitor asupra ta.” ( Psalmul 32:8 )
3. Nutriția contează
Gândindu-mă la adolescență, mă strâmb de frica mea de ceea ce consumam. În majoritatea zilelor, săream peste micul dejun și mâncam chipsuri și o Coca-Cola dietetică la prânz. Rareori mă gândeam cum o nutriție deficitară îmi afecta sănătatea și mentalitatea.
Când cauți ritmuri zilnice mai bune, gândește-te cum te-ar putea afecta dieta ta. Încearcă să reduci la minimum stimulentele și concentrează-te pe alimente și băuturi sănătoase, pline de nutrienți. Bea multă apă pentru a rămâne hidratat și a-ți alimenta corpul în mod regulat.
1 Corinteni 6:19-20 este un pasaj pe care mulți dintre noi l-am auzit, dar nu l-am pus în practică. Spune: „Nu știți oare că trupurile voastre sunt temple ale Duhului Sfânt , care locuiește în voi și pe care L-ați primit de la Dumnezeu? Voi nu sunteți ai voștri, ci ați fost cumpărați cu un preț. De aceea, slăviți-L pe Dumnezeu cu trupurile voastre.”
A-L onora pe Domnul prin trupurile noastre include ceea ce punem în ele. Iar ceea ce punem în ele ne poate ajuta să gestionăm stresul și să găsim odihnă. Nutriția contează, așa că petreceți ceva timp alegând cele mai bune alimente pentru corpul vostru. Acest lucru va face toată diferența în modul în care abordați ziua.
4. Nu uita să respiri
Îmi amintesc că eram o tânără mamă și simțeam că abia îmi puteam trage respirația. Părea că eram trasă în 10 direcții diferite, fără nicio pauză între ele. Chiar și acum, când copiii mei au crescut, mă trezesc ținându-mi respirația în timp ce lucrez sau respirând superficial pe tot parcursul zilei.
Ritmurile zilnice care ajută la gestionarea stresului includ exerciții de respirație profundă, cum ar fi respirația în cutie, cunoscută și sub numele de respirație pătrată. Acest exercițiu implică inhalarea pe nas timp de patru ori, ținerea respirației timp de patru ori, expirarea timp de patru ori și ținerea respirației încă o dată înainte de a repeta procesul. Poate fi practicat oricând te simți stresat sau anxios și este chiar util pentru a adormi noaptea.
Un alt exercițiu de respirație simplu și puternic este inspirarea profundă ca simbol al primirii puterii lui Dumnezeu și expirarea lentă ca simbol al eliberării grijilor tale către El. Atunci când este combinată cu rugăciuni, laude și cereri, respirația este o modalitate minunată de a te conecta cu Domnul și de a te deconecta de la stres.
5. Soarele este medicament
Se spune că majoritatea oamenilor au deficit de vitamina D, și nu e de mirare. Ne trăim cea mai mare parte a vieții în interior, stând în fața computerelor, televizoarelor și telefoanelor. Dar a avea suficient aer proaspăt și soare este esențial pentru formarea unor ritmuri zilnice care reduc stresul și promovează odihna.
Dacă îți petreci cea mai mare parte a timpului în interior, ia în considerare adăugarea mai multor activități în aer liber la rutina ta. Plimbă-te în jurul străzii, plantează o mică grădină, alătură-te unui club de alergare sau ține un studiu biblic pe terasa din spate.
Dumnezeu a creat soarele nu doar pentru a guverna ziua, ci și pentru a ne spori bunăstarea. Lumina soarelui ne stimulează sistemul imunitar, promovează sănătatea inimii și reglează ciclurile somnului. Așadar, pășește în soare și transformă-l într-un nou ritm zilnic pentru mai multă bucurie, pace și relaxare.
6. Derulați mai puțin
Unul dintre cele mai benefice ritmuri zilnice pe care le poți adopta este să lași telefonul jos. Oprește-l, lasă-l în altă cameră, dezactivează notificările și descoperă mai multă liniște. Gândește-te la vremurile de demult când telefoanele erau atașate de perete. Nu le puteam lua cu noi sau folosi pentru altceva decât pentru a da apeluri telefonice.
Pentru a gestiona stresul, fă pași intenționați pentru a nu mai fi încurcat și a începe să trăiești momentul prezent. Permite-ți să te simți plictisit, fără nimic de făcut! A ne oferi minții o pauză de la stimulii constanți este atât de sănătos. Folosește-ți timpul pentru a interveni pentru alții, pentru a te ocupa de un hobby distractiv sau pentru a petrece timp cu cei dragi.
Poartă-ți telefonul ca pe un telefon, folosindu-l pentru a contacta oamenii atunci când este nevoie și nu pentru ore nesfârșite de divertisment. Acest ritm zilnic îți va schimba lumea!
7. Schimbă-ți rutina de seară
Cum îți petreci de obicei serile? Dacă ești ca majoritatea, termini de spălat vasele de la cină, duci copiii la culcare și te lași pradă unei mese în care te uiți la seriale în exces pentru câteva ore. Asta include adesea gustări, navigare pe internet și amețeli până la ora de culcare . Înțeleg. Sună minunat la sfârșitul unei zile obositoare câteva ore în care să nu faci absolut nimic. Dar cum influențează rutina noastră de seară nivelul de stres și lipsa de odihnă?
Probabil ați auzit cum lumina telefoanelor noastre poate perturba somnul. Și probabil ați auzit cum prea mult televizor înainte de culcare poate provoca insomnie. Deși există lucruri practice care ne afectează odihna, există și lucruri spirituale de care trebuie să țineți cont. Este ceea ce urmărim, auzim sau consumăm ofensator pentru Domnul? Cultivă întunericul în duhul nostru?
Aceste lucruri pot cauza anxietate pe tot parcursul nopții, mai ales pe măsură ce creierul nostru procesează informațiile. Visele noastre devin pline de imagini aleatorii care provoacă neliniște și disconfort. Am putea adormi repede, doar pentru a ne trezi frustrați sau speriați.
Schimbarea rutinei de seară ar putea fi cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru o odihnă mai profundă. Începe cu un obiectiv de 20 de minute, numărând invers de la ora de culcare . De exemplu, dacă de obicei te culci la ora 22:00, setează o alarmă la 21:40 și oprește toate dispozitivele media (inclusiv telefonul). Folosește acel timp pentru a te ruga, a citi Biblia sau a exersa respirația profundă. Vezi cum acest nou ritm zilnic îți schimbă tiparul de somn și duce la o viață mai calmă și mai puțin stresantă.
Anunta-ti si prietenii de acest articol prin:
